倒退行走是一种反向行走的自我锻炼法。人们面向前朝前走是常态,而面向前却往后走则是反常态运动。从体育科学观点看,倒退行走有许多好处,主要有以下几个方面:
1. 倒退行走可以预防含胸驼背,特别是青少年,正处于身体生长发育时期,如果经常低头弯腰,坐着学习、工作,倒退行走就可以起到消除疲劳、纠正姿势的作用。
2. 倒退行走能够改善腰部血液循环,促进腰部组织的新陈代谢,对于腰部疾患(尤其是功能性腰痛)更有着良好的保健治疗作用。因为,人们进行正常的行走和运动时,腰背部的肌肉多半处于放松和半放松的状态,脊柱活动范围大,脊椎关节的摩擦加大,就使得原有的腰痛加剧;而当人倒退行走的时候,由于机体的自我保护意识,腰背部肌肉反射性地紧张度加强,肌肉的紧张限制了脊柱的活动,椎间盘的摩擦系数明显减小,因而腰部疼痛感降低。
3. 倒退行走改变了平日双腿轻松自如的前进习惯,而是要用力挺直,这也使膝关节周围的肌肉和韧带得到了锻炼。
4. 倒退行走时要对运动方向进行判断,需要掌握平衡,这就锻炼了主管平衡作用的小脑,也增加与提高了身体的灵活性和协调功能。
